Renforcement de la Structure et traitement des phobies, késako ?

Dans cet article, je vais vous expliquer ce que j’appelle le renforcement de la structure émotionnelle de notre personnalité, en quoi, c’est important et ce que cela peut apporter  à NERTI.

Au cours de la formation en ligne NERTI (Nettoyage Émotionnel Rapide des Traumatismes Inconscients),  je propose tous les mois une vidéoconférence avec les stagiaires. Lors de ces conférences, je réponds en direct à toutes les questions afin de donner aux stagiaires le petit coup de pouce qui va les aider à sortir de leurs hyper réactivités émotionnelles en autonomie.
Voici un extrait d’une de ces conférence. Il me parait intéressant de la partager avec vous car je réponds à une question qui traite du renforcement de la structure. Le renforcement de la structure est un concept spécifique à mon approche du traitement des phobies et réactions émotionnelles excessives.

A quoi sert le renforcement de la structure ?

Le renforcement de la structure est une approche qui permet d’être plus fluide dans le ressenti de ses sensations, comme le suggère effectivement un stagiaire de la formation NERTI dans cet extrait.

Cependant, cela n’est qu’une conséquence. Quand la structure émotionnelle se sent puissante, elle se permet de ressentir plus d’émotions, avec plus d’intensité.

La méditation est une bonne technique de renforcement de la structure émotionnelle

Parfois les personnes imaginent qu’elle vont enfin ressentir moins d’émotions. En fait, c’est le contraire qui se passe lorsqu’on fait des exercices de renforcement de la structure !
A une époque où je me blindais, je ne pleurais jamais car en fait je ne ressentais pas beaucoup les émotions. Je les avais soigneusement enfouies bien profondément sous pas mal de couches anesthésiantes !

Mais quand on refuse les émotions négatives, on refuse aussi les émotions positives !  Au début, en renforçant ma structure, je me suis carrément effondré en larmes pendant plus d’une heure et demi  ! Mais ensuite quel soulagement ! Puis ma sensibilité à évoluée petit à petit. Aujourd’hui, je suis à l’écoute de mes sensations. Et du coup, en ressentant beaucoup plus d’émotions, j’ai plus souvent les larmes aux yeux… d’émotions…

 

La structure émotionnelle permet de ressentir plus facilement les émotions

Les outils anti-stress ont un rôle de stabilisation de la structure émotionnelle. Les principales techniques que je recommande pour renforcer la structure émotionnelle sont en priorité la sophrologie et la cohérence cardiaque.
Mais vous pouvez aussi pratiquer le yoga, la méditation, le Taï-chi, le chi-kong, la relaxation…etc
Ce ne sont pas et cela ne doit pas, selon moi, être des outils de contrôle. Ils ne viennent pas masquer les réactivités. Au contraire, ils les exposent plus facilement en rétablissant l’énergie de la personne.

Il est possible d’utiliser ces outils pour contrôler bien sur !  Mais ce n’est pas une bonne idée. Il me parait bien plus judicieux de laisser faire, de lâcher prise et de se servir de ces outils pour accueillir les ressentis…Le renforcement de la structure est donc tout à fait compatible avec le nettoyage émotionnel. Il en accélère même les résultats et les changements vers plus de bien-être.

En ce sens, il s’agit plus d’une synergie que d’une contre-indication…

Pour en savoir plus sur la méthode NERTI, cliquez ici !

 

Que faire si je n’ai pas d’image pendant NERTI ?

Pendant une séance NERTI, il faut commencer par l’image de départ. Mais, si comme Magali vous n’en avez pas (même si cela me parait impossible), je vous dis comment faire pour réussir à faire sans.

pas d'image de départ

Pas d’image ? Je suis sceptique !

Que ce soit en séance avec un maître-praticien ou en auto-NERTI, vous vous rendez compte que vous n’avez pas l’image mentale de départ. Et bien, pour être honnête, ça ne me paraît pas possible ! Même si vous êtes persuadé de ne pas en avoir, il y en a forcément une !

Par exemple : si on vous demande combien il y a de fenêtres chez vous ? Vous allez vous déplacez dans une image de chez vous et comptez les fenêtres. Alors, vous voyez, il y a forcément une image quelque part ! Mais, vous n’en êtes peut-être pas conscient !

Explications

Je vais vous expliquer comment se créée une image dans votre inconscient. En fait, au moment de l’événement traumatique, le cerveau reptilien va garder en mémoire des images, des sons, des sensations corporelles, des odeurs et mêmes des saveurs. C’est l’empreinte.

C’est ça qui va rester graver dans le corps.

Comment faire ?

Pendant la séance NERTI, il faut absolument que vous restiez au niveau du cerveau reptilien. Il faut que la première image qui vous revienne vous fasse vous remettre physiquement dans la situation. Cherchez uniquement les images et les sons associés à ce que vous faisiez.

Si malgré tous vos efforts, il n’y a toujours pas d’image, je vous invite à faire comme si il y en avait une. Créez-la. Mais veillez à rester TOUJOURS au bon niveau.

Pour savoir si ça a changé sans la vérification par l’image, il faut aller tester en vrai. Voir si face à l’élément déclencheur, la réaction émotionnelle est la même. En gros, faire un NERTI à chaud. Vous serez vite fixé !

Pour avoir tous les trucs et astuces pour mener à bien une séance NERTI avec ou sans image, je vous invite à vous inscrire aux ateliers gratuits en vidéos !

astuces NERTI

Dégoût et Aversions, Efficacité de NERTI ?

Bonjour à tous !

Question NERTI !

Aujourd’hui, une question de Solange sur l’efficacité de NERTI pour le dégoût et l’aversion…
Si c’est une mémoire traumatique, alors oui, NERTI est efficace.

Dans mon cas personnel, il m’est arrivé une fois de manger des madeleines qui étaient rances. Cela m’avait rendu malade, et j’avais gardé l’odeur des madeleines qui me faisait remonter le dégoût à chaque fois.

Séminaire de Luc GEIGER

Une association possible au niveau émotionnel

Ce que j’ai fait, c’est que progressivement j’ai re-goûté des madeleines, doucement, et je me suis dés-habituer naturellement. Tout simplement parce que des fois ce n’est pas une mémoire traumatique, mais une mémoire du cerveau limbique, émotionnel, qui a associé ce moment désagréable avec le dégoût d’être malade.

Ici ce n’était pas une mémoire traumatique, mais une mémoire associative du cerveau émotionnel qui a associé plusieurs perceptions ensemble. Et donc le fait de se ré-éduquer, de re-goûter par exemple ici l’aliment – à condition qu’il soit bon – permet d’effacer les associations négatives.

 

Tenter un nettoyage à chaud

Maintenant s’il y a une mémoire traumatique, vous pouvez toujours faire une séance à chaud pour voir ce qu’il y a dessous, et si il y a une charge, vous pouvez la libérer. Et sinon, il suffit d’entamer un travail d’association positive qui aura une meilleure efficacité…

Prenez soin de vous !

Pour en savoir plus, cliquez ici !

Autres méthodes pour traiter la peur fantôme ?

Dans cette courte vidéo, je parle de la peur d’avoir peur. Et Anne me demande s’il existe d’autres méthodes pour traiter la peur fantôme. La réponse est oui ! Vous pouvez tout à fait mettre en pratique d’autres techniques pour effacer votre réactivité émotionnelle.

méthodes pour traiter la peur fantôme

Pas mal de méthodes pour traiter la peur fantôme

Lorsque le corps ne peut pas supporter une trop grosse charge émotionnelle (et ça peut arriver), il faut utiliser des techniques dites de renforcement de la structure. L’EFT (Emotional Freedom Techniques ou Techniques de Libération Émotionnelle) est tout à fait adaptée oui, mais pas que !

Cohérence cardiaque

La cohérence cardiaque est un état physiologique très puissant où notre corps et
notre mental sont apaisés, tranquilles et posés. Il s’agit de trouver un rythme cardiaque lent et confortable pendant au moins 5 minutes ce qui vous permet de visualiser votre peur fantôme jusqu’à sa disparition totale.

Ancrage de PNL

L’ancrage positif est ce qu’il y a de plus connu en PNL. Ici, il s’agit de se conditionner grâce à un souvenir ultra positif et d’en déclencher un bon ressenti émotionnel automatique. Vous associerez ensuite chaque épreuve difficile ou peur fantôme à cet état positif.

Sophrologie

Ce sont des pratiques qui visent à rétablir l’équilibre entre les émotions et les comportements. C’est à travers le travail de la conscience que le pratiquant va découvrir des ressources inattendues pour améliorer sa vie.

Rirologie

J’insiste dans cette vidéo sur le fait de rire avant de prendre l’ascenseur par exemple. Au bout de quelques fois, l’association entre l’expérience de vie négative et l’état émotionnel de la peur fantôme n’existera plus ! Vous associerez alors la prise de l’ascenseur à la rigolade et ça ne sera plus une source d’angoisse. Cliquez ici pour lire l’article dédié à la thérapie par le rire !

Pour découvrir la méthode NERTI en détails et donc, de décider de voir la vie autrement, je vous invite à cliquer ci-dessous !

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Prenez soin de vous… en musique !

Vous êtes dans un magasin, vous entendez une musique qui vous est familière. Votre réflexe va être de l’écouter, de la fredonner et pourquoi pas de claquer des mains ! Et comme par magie, envolé le stress de trouver la cravate parfaite. Oublié le prix exorbitant de cette paire de chaussette. Pourquoi ? Parce que la musique apaise, rassure, et déstresse.

musique source de bien-être

Bref, la musique vous fait du bien au corps et au moral. Qu’attendez-vous pour essayer ?

Les effets physiologiques de la musique

Vous allez me dire que je ne vous apprends rien lorsque je vous dis que la musique fait du bien et aide à lutter contre le stress. Mais comme dirait un certain Jean-Jacques, savez-vous à quel point « la musique est bonne » ?!

Il existe même une thérapie spécifique appelée la musicothérapie. En effet, les scientifiques ont montré qu’écouter une musique que l’on aime bien, peu importe le type et le rythme, a des effets physiologiques sur notre corps :

  • Notre respiration augmente et devient plus profonde
  • Le rythme cardiaque diminue
  • L’organisme sécrète plus de sérotonine
  • La température du corps augmente


Donc, quand vous écoutez une musique qui vous plaît, votre corps rentre dans un état bien-être. En fait, la musicothérapie a les mêmes vertus que la méditation. Je suis en train de préparer un article dans lequel je vous donne les musiques qui déstressent le plus !

Comment prendre soin de vous en musique ?

Prenons le temps d’écouter de la musique là, de suite, maintenant. Car le but de cet exercice simple est que vous puissiez recommencer dès que vous vous sentirez stressé ou oppressé et si vous avez besoin de vous détendre. Evidemment c’est un travail que vous pourrez associer à la méthode de NERTI pour apprendre à gérer au mieux vos émotions et vous débarrasser de vos phobies.

Donc prenez votre smartphone, si vous êtes dans votre voiture (sans conduire évidemment !) mettez votre CD préféré, la radio, la télé peu importe où vous êtes et ce que vous faîtes, arrêtez-vous maintenant et laissez la musique vous détendre.

  • Choisissez une musique douce et apaisante mais pas triste. Que vous la connaissiez ou pas.
  • Fermez les yeux
  • Commencez à inspirer et à expirer au rythme de la musique
  • Respirez de plus en plus profondément
  • Vous sentez chaque muscle qui se détend
  • Les battements de votre cœur ralentissent
  • Vous êtes pris d’une sensation de bien-être
  • Laissez-vous transporter
  • Ne faites plus attention à ce qu’il se passe autour de vous
  • Laissez-parler votre corps et laissez-le danser s’il en a envie !

Voilà, vous venez de faire un exercice de musicothérapie ! Alors, vous voyez que ce n’est pas bien compliqué ! En plus, qu’est-ce que ça fait du bien !

Et si vous êtes plus dans une dynamique de motivation ou que vous souhaitez trouver les ressources nécessaires pour aller jusqu’au bout d’un effort, choisissez une musique plus rythmée et laissez-vous aller.

Pour tout le monde !

C’est simple, rapide et efficace. Ce type d’exercice est accessible aux adultes comme aux enfants. Enfin, je vous invite vivement à associer la musique et la danse pour une libération totale. Et pour que les bénéfices durent plus longtemps et en profondeur, n’hésitez pas à associer la méthode NERTI à tous ces exercices quotidiens.

Bref prenez soin de vous et ayez la musique dans la peau !

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Que penser de la disparition de l’émotion ?

Si vous faites la méthode NERTI et comme Anne, vous connaissez une disparition de l’émotion avec le traitement de l’inversion psychologique. Alors cet article est pour vous !

Je vous invite à le lire avec attention, la solution pour être sûr de ce que vous vivez se trouve dedans !

disparition de l'émotion

Qu’est ce qu’une inversion psychologique ?

Il s’agit d’une technique mise en place par notre cher cerveau pour  que notre inconscient réussisse à aller à l’inverse de ce que l’on veut obtenir ! En gros, vous dites à votre cerveau : « Je veux en finir avec cette phobie » et lui vous répond : « Ah non ! Moi je veux que tu la gardes ! »

En fait, il y a une inversion entre ce que veut le conscient et ce que veut l’inconscient.

Quoi penser de la disparition de l’émotion ?

Tout d’abord, dites-vous que c’est possible que le conflit soit résolu ! Oui oui !

Parfois la séance est tellement rapide qu’on a l’impression de ne pas l’avoir faite. Or, il faut voir si la réactivité est toujours présente.

La manière la plus fiable de vérifier est d’aller expérimenter en situation réelle. Se mettre volontairement face à sa peur et de tester sa réaction.

  • Lors de la confrontation, si tout va bien, c’est parfait, votre nettoyage a été efficace !
  • Si ça n’est pas le cas, je vous invite à faire un NERTI à chaud et de profiter de la présence de la sensation pour vous en débarrasser.
  • Si la sensation est présente, alors vous connaissez la technique ! Fermez les yeux et posez-vous la question magique : « Qu’est-ce que ça fait dans mon corps ? ». Puis, vous laissez couler jusqu’à ne plus rien ressentir.

Vous ne comprenez pas forcément de quoi je veux parler dans cet article sur la disparition de l’émotion, je vous invite à cliquer ci-dessous pour découvrir la méthode NERTI.

Au programme par exemple, des ateliers et des exercices sympas pour commencer son nettoyage émotionnel !

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Comment traiter le manque affectif ?

Le manque affectif est un problème pour beaucoup de personnes…

Le meilleur moyen de combler ce manque est de faire un maximum de choses positives pour soi, se dire qu’on s’aime, ou encore lister les belles choses qu’on a fait, dit, partagé….

Le problème est que certaines personnes ne trouvent rien de positif à elles-même, elles se disent donc qu’elles n’ont rien de spécial : c’est FAUX !

Il est possible de libérer ce manque en se donnant ce que l’on recherche…

Et il y a tellement de choses  magnifiques dans notre vie et en nous-même que nous ne prenons pas le temps de voir.
Si nous nous concentrons ce qui n’est pas là, nous ne serons jamais heureux.
Puis concernant l’amour, nous projetons généralement ce besoin sur les autres car nous ne prenons pas le temps suffisant pour nous aimer nous-même. Il n’y a pas de raccourcis possible que celui d’apprendre à se donner de l’amour…

Le manque affectif est la focalisation sur quelque chose qui n’est pas là et donc qui manque. Hors l’idée est vraiment de se concentrer sur ce qui est là et qu’on ne regarde pas. C’est absolument nécessaire d’apprendre à voir la vie du côté rempli. Et finalement d’apprendre à s’envoyer un peu d’amour (que l’on cherche à travers l’autre)…

C’est donc un travail de tous les jours. De plus c’est un  véritable apprentissage du bonheur et de la gratitude…

Prenez soin de vous !
Luc Geiger

Vos crises d’angoisses vous empêchent empêchent d’affronter vos dragons

Ils sont là, ils vous hantent et vous n’avancez pas… Vous pensez et ça enclenche chez vous une crise d’angoisse. Du coup, vos peurs restent et rien ne change et aucune chance d’affronter vos dragons.

Je vous comprends et c’est normal. Je n’ai qu’une chose à vous dire quant à ces peurs : affrontez-les à chaud !

affronter vos dragons

Affronter vos dragons sereinement

C’est en répondant à Anne-Marie que je pense répondre à beaucoup d’entre vous en fait ! A cause de ses crises d’angoisses, elle n’ose pas affronter son dragon de claustrophobie.

Juste pour rappel, le « dragon » est l’hyperéactivité en elle-même. Alors, pourquoi ne pas faire NERTI à chaud ? C’est le meilleur moment pour nettoyer cette crise d’angoisse, car elle est là présente.

Il faut atteindre le verrou

Porter son inconscience sur les sensations, les laisser s’exprimer, se diffuser au maximum en vous et atteindre le verrou. Il faut que tout se passe au niveau du cerveau reptilien et non à l’étage du dessus, sinon ça ne marchera pas.

À ce stade-là, je vous parle de la sensation brutale et animale. Pas de pensée.

Le verrou c’est ce moment où l’on ressent des choses bizarres en rapport avec son corps. Comme par exemple, l’impression de s’enfoncer littéralement dans son siège, de décoller et parfois même de sortir de son corps !

Beaucoup d’entre vous me font part d’une crainte, c’est d’avoir peur de faire la séance. Dans ce cas-là, ce que je recommande vivement, c’est de faire la séance sur cette peur ! Pourquoi aller plus loin si vous avez peur de la séance à la base ? Ça ne sert à rien si vous n’êtes pas libéré de toutes vos angoisses et votre verrou ne sera jamais atteint.

Je vais encore vous le répétez, mais c’est normal si vous n’y arrivez pas. Avec NERTI, il faut parfois persévérer, surtout lorsque vous êtes en solo et qu’il n’y a pas un thérapeute pour vous guider. C’est tout à votre honneur et je sais que vous en êtes capable !

N’abandonnez pas, vivez vos sensations et suivez bien la feuille de route. Elle est votre alliée dans ce nettoyage émotionnel.

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Emotion parasite, continuer le nettoyage ?

Certains d’entre vous me demandent s’il est possible de continuer le nettoyage quand on a déjà travaillé sur une émotion parasite particulière…

Ce que je qualifie d’émotion parasite est en fait une émotion qui vient empêcher le travail pour lequel vient la personne. C’est par exemple une personne qui viendrait pour libérer une phobie, mais arrive au cabinet en colère contre son compagnon pour X raisons…

Il faut libérer toujours ce qui est là, l’émotion parasite qui bloque le nettoyage !

Travailler sur ce qui est là au présent, le « parasite »

Dans ce cas il est primordial de travailler sur ce qui est là, à chaud, c’est à dire la colère.
La personne est dedans, et cela va entraver tout le reste, donc il faut libérer sa colère, son émotion parasite.

Ensuite tout simplement pour voir si la personne est encore réactive pour son émotion de départ (celle qu’elle est venu pour libérer), il faut chercher une image avec un lancement à froid basique. Et voir si ça déclenche quelque chose.

Si la personne réagit avec le lancement à froid par l’image, il est donc tout à fait possible de continuer.

Vérifier l’état de forme de la personne !

Bien sûr il convient de voir si la personne est encore suffisamment en forme.
En forme pour se concentrer, lâcher prise dans des sensations éventuellement difficiles, etc. Donc toujours faire au cas par cas pour s’assurer que tout est OK.
Il est généralement plus facile d’enchaîner les nettoyages lorsque les personnes sont plus jeunes. Mais ce n’est pas une généralité. Et ça dépend aussi des charges traumatiques travaillées.

Que ce soit avec les personnes que vous accompagnez, ou pour vos propres nettoyages, vérifiez toujours l’état de forme avant de continuer sur un autre dragon. Cela vous évitera à vous ou vos clients de vous fatiguer inutilement…

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Vous pratiquez la danse thérapie… sans le savoir !

Vous êtes chez vous et vous entendez une musique que vous aimez bien. Comme par magie, votre corps se met à bouger et une énergie s’empare de vous. Cela vous rempli de joie, vous fait rire et vous met aussi de bonne humeur ? Vous sentez ces sensations corporelles qui vous font du bien. Voilà, vous venez de faire une séance de danse thérapie !

la danse thérapie

L’impact de la danse sur notre quotidien

En discutant avec une amie, j’ai découvert l’importance de la danse dans notre quotidien. Nous discutions tranquillement et elle m’explique qu’elle est stressée, angoissée, son quotidien la pèse et elle me dit « vivement demain que je puisse libérer tout ça ».
Et vous savez, dès qu’on me parle de libération, je suis tout ouïe, alors je lui demande : « Qu’est-ce qu’il y a demain ? » Elle me répond : « J’ai danse ! Pendant une heure, je vais me libérer les tensions, me défouler, lâcher prise et après, je me sens beaucoup mieux ».
Je demande : « Mais depuis quand fais-tu de la danse ? Tu as quel niveau ? »
« Je ne vais pas à la danse pour mon niveau, mais pour sortir de mon quotidien, me lâcher, rencontrer de nouvelles personnes, me sentir bien dans mon corps et dans ma tête. En dansant, j’extériorise ce que j’enfouis dedans. Et on a un gala à la fin de l’année ! »

C’est ainsi que j’ai compris à quel point la danse pouvait avoir du bon. Mon amie s’est illuminée, les yeux remplis de joie et de fierté. Elle se moque que ce soit parfait ou pas, elle fait de son mieux, se fait plaisir, se donne à fond, se dépasse, mais évacue le stress ! Elle retrouve aussi une estime d’elle-même et communique ses émotions.

Les différents types de danse thérapie

La danse de manière générale, est un excellent moyen de combiner le langage du corps et de l’esprit. En effet, la thérapie par la danse et le mouvement libère les tensions de l’esprit par les mouvements du corps. La danse thérapie ou DMT (Danse Mouvement Thérapie) va au-delà des émotions bloquées. En fait, renforce l’estime de soi, recréée une relation avec les autres, et permet de lutter contre le stress et la dépression.

Danser pour se défouler est une manière de lâcher prise, de réveiller ses émotions et d’extérioriser ses instincts. Grâce aux mouvements et à la musique, vous vous sentez plus léger, plus tonique, mais aussi psychologiquement plus fort et moins timide. De plus, la danse préserve votre mémoire et votre cerveau de certaines maladies dégénératives.

Voici par exemple, quatre danses thérapies que vous pouvez explorer :

  • La danse des 5 rythmes
  • Le « Life art process »
  • La Biodanza
  • La danse biodynamique


Vous n’imaginez pas à quel point se soigner par la danse est facile et exaltant. Donc, peu importe votre niveau, vos goûts musicaux, déstressez et laissez-vous aller à quelques pas rythmés et défoulez-vous.

En plus, la danse thérapie est un excellent moyen de compléter votre nettoyage émotionnel par la méthode NERTI.

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Peut-on faire NERTI sur tous les sentiments ?

Bonjour à tous ! Je réponds aujourd’hui à une nouvelle question très intéressante de Jean-Luc, un fidèle. Suite à son expérience, il se demande si on peut faire NERTI sur tous les sentiments. Alors d’après vous ?

faire NERTI sur tous les sentiments

Jean-Luc pense être encore trop dans le contrôle, alors qu’il faut lâcher-prise ! Du coup, il était libéré, mais sa réaction a été la tristesse et moins de colère. Vous allez me dire, il n’a pas fait le nettoyage complet. Si ! Mais sa douleur a été ravivée par un nouveau sentiment dont il n’avait sans doute pas conscience.

Oui, on peut faire NERTI sur tous les sentiments !

C’est excellent de vivre quelque chose comme ça, car c’est l’occasion de faire NERTI sur la tristesse maintenant et de s’en débarrasser définitivement. Donc, si vous croyez que la méthode ne fonctionne que sur les phobies : C’EST FAUX ! Elle agit s ur les 4 sentiments principaux :

  • Peur
  • Colère
  • Tristesse
  • Joie

Il faut bien comprendre que NERTI fonctionne sur toutes les hyperactivité. Une tristesse anormale peut tout à fait être traitée avec la méthode NERTI.

Comment ça se passe ?

Chaque jour, des milliers d’images nous traversent l’esprit et sont liées à des pensées, des émotions, des souvenirs. Bien souvent, elles sont négatives et réussissent à accaparer notre mental, à tel point que l’on se sent hanté. Evidemment, cela a des conséquences sur nos différents états et génèrent s des sentiments encore plus négatifs comme la peur ou l’angoisse.

Avec NERTI, le but est de se débarrasser de ses sentiments négatifs qui nous envahissent malgré nous. Et d’arriver au final à penser de manière positive et à ne plus être tendu à cause de tel ou tel fait.

Donc, non ! Ça n’est pas un échec, c’est simplement un sentiment nouveau face à votre image de base. Il faut donc travailler sur cette tristesse instantanée au moment où elle se présente pour s’en débarrasser également.


Pour reprendre les bases de la méthodes, avoir des trucs et astuces, je vous propose les ateliers gratuits en cliquant ci-dessous.

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Les sensations tournent en boucle… Pourquoi ?

La méthode NERTI est très efficace, mais vous allez parfois rencontrer des difficultés… Et c’est normal ! Comme le fait que les sensations tournent en boucle. Que ce soit en auto-NERTI ou en séance avec un patient.

les sensations tournent en boucle

Alors, reprenons ensemble les bases pour voir ce qui ne va pas et comment réussir !

Sensations qui tournent en boucle au relancement

Le relancement est la troisième phase de la séance dans laquelle il faut fermer les yeux et retourner dans la situation initiale. A ce moment-là, plusieurs choses peuvent se produire :

  • N’avoir aucune sensation : vérifier qu’il ne s’agit pas d’une perte de sensation. Observez les et laisser faire. S’il n’y en a vraiment aucune, alors passez à la phase 4 qui est la vérification.
  • Les sensations tournent en boucle, elles reviennent constamment. C’est le sujet ici, c’est que vous ne prenez pas en compte le changement et la nouveauté qui vient d’arriver au cours de la séance. Mais soyez rassuré(és/ée/ées), c’est bon signe car cette boucle signifie que vous êtes tout prêt du verrou !

Observez votre corps, parfois le fait d’approcher du verrou va vous faire ressentir quelque chose de bizarre : comme l’impression de flotter, d’être détaché de son fauteuil, de sortir de son corps, de se sentir tout cotonneux…

Alors, laissez-vous porter et vous allez l’atteindre ! A vous la libération !

Comment faire si je reste bloqué à cette étape ?

Ici par exemple, la structure émotionnelle n’est pas capable d’atteindre le verrou. Je vous conseille de faire de la sophrologie et les exercices de la méthode pour réussir à sortir de cette enchaînement de sensations.

Puis, lorsque vous reprenez votre séance, on recommence à l’étape 1. Surtout ne vous découragez pas, vous êtes si prêt du but !

Si vous êtes dans le même cas qu’Isabelle et Noëlle, j’espère avoir répondu à vos questions et que vous allez réussir à vous libérer pleinement.

Pour avoir encore plus d’astuces sur NERTI, cliquez en-dessous ! En attendant, prenez soin de vous !

astuces NERTI

Essayez la relaxation pour les enfants, ça marche !

Nous n’avons pas les mêmes rythmes de vie que les enfants et pourtant, ils sont aussi stressés que nous ! A leur niveau, les sources d’angoisses sont multiples, et même si pour nous ça n’a pas l’air très important, pour eux, c’est un monde susceptible de s’écrouler. Pour apaiser les esprits et apporter du bien-être à vos bambins, avez-vous déjà songé à la relaxation pour les enfants ?

relaxation pour les enfants

À quoi ça sert ?

Les enfants sont remplis d’entrain, du matin jusqu’au soir ! À croire qu’ils ont un accès direct à une source d’énergie inépuisable. Mais une fois la journée terminée, il faut les calmer, les apaiser et les relaxer en vue de la nuit de sommeil. C’est à cela que sert la relaxation pour les enfants. Passer d’un état presque euphorique à un état de tranquillité totale.
Le fait d’être paisible et détendu apportera dans un premier temps beaucoup moins de stress aux parents (ça c’est sûr !), mais sera surtout bénéfique pour l’enfant :

  • Sensation de bien-être dans tout le corps
  • Amène le calme
  • Favorise la concentration
  • Diminue les tensions musculaires
  • Développe l’attention
  • Augmente la confiance en soi

Exercices de relaxation pour les enfants

Vous vous en doutez, mais la relaxation pour les enfants est totalement différente de celle pour les adultes. Il y a des méthodes particulières à mettre en pratique et surtout, il faut de l’implication. Donc, amis parents : pour relaxer vos enfants, il faudra vous relaxer vous-mêmes !
Cette pause servira à tout ce que je vous ai dit quelques lignes au-dessus, mais sera bénéfique pour l’apprentissage. En fait, cela va favoriser la concentration et ils devront se focaliser sur quelque chose de spécifique : les mouvements et la concentration.

Mon corps parle

Pendant 30 secondes, demandez à votre enfant de s’agiter sur place. En sautant, en bougeant les bras, en chantant ou en remuant la tête. Puis, arrive le moment d’écouter son corps. Pour cela, s’allonger bras écartés, pareil pour les jambes. Et parler à voix haute de ce qu’il se passe : cœur qui bat fort, souffle rapide, ventre qui bouge, jambes lourdes, bras qui tremblent. Puis, se focaliser sur la respiration pendant 1 minute en gonflant bien le ventre pour inspirer et en le dégonflant au moment de l’expiration.

La soupe chaude

Pour bien travailler la respiration, ce jeu est parfait. Asseyez-vous et imaginez-vous avec un bol de soupe très chaude entre les mains. Pour le refroidir, il faut souffler dessus de toutes ses forces. Alors, rapprochez le bol de votre bouche et après une grande inspiration, expirer pendant 3 ou 4 secondes. Chacun votre tour, refroidissez votre soupe. Mais ça n’est pas assez ! Alors recommencez chacun votre tour, puis faites semblant de boire votre succulent repas !

Le papillon

Le jeu du papillon est simple, il suffit de s’asseoir en tailleur et dans un premier temps, de faire le papillon avec ses genoux (de haut en bas) pendant 30 secondes. Ensuite, pendant 2 minutes avec les yeux fermés, se balancer d’avant en arrière. Une fois que l’enfant est bien relaxé, vous poserez un papillon imaginaire sur son épaule. L’enfant ne devra plus bouger et faire semblant de dormir pour se reposer avec son ami papillon. Lorsque le papillon s’est envolé, l’enfant pourra partir marcher doucement et revenir s’asseoir. Trois claquements de mains marqueront la fin du jeu.


En bref, la relaxation pour les enfants est un excellent moyen pour les détendre et aussi, pour passer un bon moment en famille. Si vous, adulte(s), vous avez besoin d’une méthode anti-stress et/ou de vous débarrasser de vos angoisses et phobies. Je vous invite à cliquer ci-dessous !

ateliers-gratuits-nerti

À très vite et prenez soin de vous.

Dire ce que l’on pense, c’est si important !

Bonjour à tous ! Aujourd’hui, nous allons aborder un sujet sensible dans la société actuelle et qui est un vrai fléau pour pas mal d’entre nous. Doit-on dire ce que l’on pense ou pas ? C’est une question bien compliquée n’est-ce pas ? Et je suis sûr que vous avez déjà été dans une situation délicate de ce genre… Qui ne l’a pas été. Allez, on va décortiquer le pourquoi du comment ensemble !

oser dire ce que l'on pense

D’où vient cette crainte ?

Bon… Le fait de ne pas oser dire ce que l’on pense peut venir de plusieurs facteurs dissociés ou pas. Mais il y a dans un premier temps l’éducation. Ah cette fameuse éducation qui revient souvent sur le tapis lorsque nous faisons une petite introspection ! Si étant plus petit on vous a inculqués que la vérité n’est parfois pas bonne à dire, que parler trop franchement peut heurter votre interlocuteur, que la hiérarchie doit absolument être respectée… C’est sûr que vous allez avoir du mal à parler ouvertement.

Il y a aussi l’expérience qui rentre en ligne de compte. Il suffit qu’une fois, vous ayez dit ce que vous pensiez à quelqu’un et que ça a été très mal reçu. Du coup, vous êtes devenu trop prudent, voire peureux et vous n’osez plus rien dire de peur de blesser ou de recevoir un retour de bâton qui fait mal. Vous ne donnez plus votre avis, vous ne dites rien en situation conflictuelle et vous ne vous mouillez plus…

Pourquoi dire ce que l’on pense ?

Le fait de ne pas exprimer nos pensées  ou ce que l’on ressent a des conséquences lourdes sur l’homme.

Perdre son estime de soi

À force de ne pas parler, vous en arriverez à croire que votre vision des choses n’est pas la bonne. Vous allez ruminer et regretter de ne pas avoir parlé, surtout si vous ne constatez pas de changement et/ou un changement qui vous porte préjudice.

Perdre en crédibilité

Vous faites croire que vous êtes d’accord, vous dites amen à tout, vous dites oui trop facilement ? Méfiez-vous ! À ne pas vous prononcer, vos différents interlocuteurs risquent d’abuser de votre gentillesse, quitte à vous manquer de respect. Et ce, de manière complètement inconsciente la plupart du temps.

Vous risquez le conflit

Et oui, si vous ne dites rien pendant des semaines, des mois, voire des années, c’est sûr que le jour où vous allez prononcer un mot, ça sera mal perçu. Vous allez vous prendre une remarque ! Dans un élan de rébellion, vous allez enchérir et là, ça craint ! C’est le début d’un conflit assuré.

Un manque de respect envers soi-même

Vous ne dites pas ce que vous pensez ? Et bien sachez que vous vous manquez de respect ! En effet, dire à une personne l’inverse de ce que vous pensez, c’est vous mentir à vous-même et à votre interlocuteur par la même occasion !

Comment faire pour dire les choses ?

Tout d’abord, comprenez bien qu’il est important de communiquer. Mais, il y a un mais ! Tout en respectant votre interlocuteur, sa sensibilité, son ressenti, ses sentiments et ses droits. Vous ne devez pas le bloquer, le frustrer ou l’offusquer. N’oubliez pas que c’est ça qui, un jour, vous a gêné aussi. Ce comportement s’appelle l’assertivité, autrement dit l’affirmation de soi dans le fait de dire ce que l’on pense.

Vous voulez dire ce que vous pensez :

  • Ne parlez pas sous la colère
  • Mesurez les conséquences de vos propos
  • Mettez en avant le positif
  • Dites-vous que votre interlocuteur ne comprendra peut-être pas votre message


Pour terminer, vous savez quoi faire si vous êtes face à un blocage. Et si cela vient de plus loin, je vous conseille la méthode NERTI pour vous débarrasser de votre angoisse de parler devant plusieurs personnes ou d’une trop grande timidité qui vous empêche de dire ce que vous pensez.

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Les phobies des stars : aussi étranges les unes que les autres

Nous, communs des mortels, avons tous des peurs irrationnelles que l’on appelle plus fréquemment des phobies. Soyez rassurés, nous ne sommes pas seuls ! Histoire de dédramatiser, sachez que les célébrités aussi ont leurs démons. Alors, pour que vous vous sentiez moins seuls, voici les phobies des stars !

phobies des stars

Maintenant, vous vous sentirez moins seul face à une situation embarrassante !

Phobies des stars

Louane Emera

L’actrice française de 20 ans a développé une phobie assez particulière : celle des bananes ! Selon les psychologues, c’est une aversion alimentaire qui lui viendrait de son enfance et du fait qu’on l’ai forcé à en manger ! Dommage pour elle, c’est tellement bon la banane !

Katy Perry

La chanteuse américaine de 32 ans a avoué il y a quelque temps, être achluophobe. Vous vous demandez bien de quoi elle a peur ? De l’obscurité ! En effet, la star dort toujours avec une petite lumière allumée pour se rassurer. Comme quoi…

Nicole Kidman

L’actrice de Moulin Rouge, Nicole Kidman a quant à elle une phobie assez spéciale… La lépidophobie. C’est à dire qu’elle a une peur bleue des papillons ! Lorsqu’elle en voit un, elle ressent une forme d’angoisse irrationnelle et trouve « qu’ils dégagent quelque chose d’étrange ». Les papillons sont pourtant si beaux, un petit passage par mon cabinet ne lui ferait pas de mal 😉

David Beckham

Bien qu’il soit grand, beau et fort, le footballeur anglais David Beckham est atteint non pas d’une phobie, mais d’un toc. Il déteste le désordre. C’est un Trouble Obsessionnel du Comportement qu’il doit gérer quotidiennement puisque chez lui, tout doit être rangé, aligné, droit ou par paire !

Sigmund Freud

Eh oui ! Même les psychanalystes eux-mêmes ont des peurs incontrôlables. Effectivement, l’autrichien Freud souffrait de ptéridophobie. Vous vous demandez bien ce que c’est pour un homme comme lui ! Figurez-vous qu’il avait une peur folle des fougères !

Valérie Damidot

La décoratrice hors-pair de la télévision française est aérodromophobe. C’est-à-dire qu’elle a peur de prendre l’avion. Pourtant, lors de ses nombreux déplacements, elle est parfois obligée de se plier à un passage à l’aéroport. Dur quand on ne supporte pas de voyager par les airs. Cette phobie est une des plus répandues dans le monde et touche de nombreuses autres stars : Kate Winslet, Colin Farrell et bien d’autres !

Madonna

Dans la famille phobies des stars, je demande celle de la chanteuse américaine ! La star internationale qui a des flashs, éclairs et autres jeux de lumières pendant ses concerts est pourtant brontophobe, c’est-à-dire qu’elle a peur de l’orage ! Dès qu’elle entend le moindre grondement de tonnerre, elle s’angoisse et son comportement change radicalement.

Jodie Foster

La star de renom Jodie Foster a une peur qui pourrait être bénéfique pour beaucoup ! En effet, l’actrice a la phobie du shopping ! Elle a même déclaré que si elle rentre dans un magasin, elle est prise d’une angoisse folle, son corps se tétanise et la seule solution est de sortir de la boutique ! Depuis toute petite, elle n’a jamais aimé faire du shopping, même avec sa mère. Et en laissant traîné, c’est devenu une phobie ingérable pour elle. Plutôt pas mal pour faire des économies !

Sachez que peu importe votre peur, il est possible de vous en défaire. La méthode NERTI mise au point par mes soins est la clé de la réussite. Je vous invite à la découvrir pour peut-être éliminer toutes vos peurs inconscientes et retrouver une vie normale.

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Plus de film de sensations ? C’est une super bonne nouvelle !

Parfois, certaines personnes sont effarées par l’efficacité de la méthode NERTI, mais moi ça ne m’étonne pas ! Découvrons aujourd’hui la question de Sandra qui est surprise de ne plus avoir de film de sensations lorsqu’elle se retrouve face à une ancienne angoisse ou en situation de stress. Let’s go !

plus de film de sensations

Depuis, le film de sensations est inexistant ! Suis-je normale ?

Après plusieurs résultats positifs grâce à la méthode NERTI comme la peur de la descente, de la conduite en voiture ou de faire des crises d’angoisses chez des amis. Sandra, une fidèle, se demande si c’est normal de ne plus avoir de film de sensations ? Si tel est votre cas, sachez que… c’est une excellente chose !

En effet, cela signifie que vous n’êtes plus à fleur de peau et que vous n’avez plus de réactivité émotionnelle capable de sortir de vous à n’importe quel instant en vous empêchant de gérer quoi que ce soit. Bravo !

Et c’est tout à fait sain !

C’est une très bonne chose de ne plus avoir de film de sensations. Cela signifie que votre corps est plus sain, qu’il est nettoyé de ses mémoires traumatiques et que vous pouvez continuer comme ça ! Le film ne se tournera plus dans votre tête, il s’en est allé pour toujours !

Je vais vous prendre l’exemple d’une jeune femme venue me voir. Elle s’est malheureusement faite agresser au visage. Evidemment, dès que quelqu’un l’approchait de trop près ou marchait vers elle d’un pas décidé, elle avait peur. Pourquoi ? Parce que dans son cas, le déclencheur est le fait que quelqu’un se dirige vers elle. L’événement traumatique, c’est la douleur au visage lors des coups. Quelle triste histoire quand j’y repense…

A chaque fois que la scène se reproduisait, l’angoisse montait car le film des sensations se rejouait dans son esprit… Maintenant, plus rien et ça, c’est une excellente nouvelle. La mémoire traumatique a été nettoyée de fond en comble et ses amis peuvent s’approcher d’elle sans souci !

Vous faites face à une situation critique, vous êtes angoissé(e) par une situation particulière. Dans un premier temps, je vous aide grâce à des ateliers gratuits NERTI.

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A très vite.

L’importance de l’image de départ et de son changement

Faire un nettoyage NERTI à froid nécessite pas mal de concentration et il est fort probable que vous vous heurtiez à des difficultés, que ce soit en temps que patient ou thérapeute. Chaque peur est différente, chaque personne aussi et chaque cas est à part. Pour être sûr que le nettoyage ai fonctionné, il est primordial de vérifier l’image de départ.

importance image de départ

L’image de départ est plus qu’importante

Je vous rappelle simplement que l’image fixe est à trouver lors de la phase de pré-lancement (voir la feuille de route). Il s’agit de se mettre dans une situation représentative du problème à éliminer de manière spontanée, sans réflexion. Puis, il faut en faire une image fixe. Puis, suivront les autres phases du nettoyage NERTI.

Modification de l’image après le nettoyage

Lorsque l’image a vraiment changé, je ne cherche pas à évaluer, car ça n’est pas très important. En effet, si l’image a changé, c’est l’effet attendu, donc objectif atteint. Il faut cependant que le sujet n’ai aucun ressenti dans son corps à l’évocation de sa phobie. Si l’image n’a absolument pas changé, c’est que le nettoyage n’a pas marché, évidemment.

Les critères du changement de l’image de départ :

  • Le scénario a changé : le sujet trouve une issue à sa peur.
  • La forme a changé : plus floue, plus sombre, plus petite ou plus nette.
  • L’image bouge alors qu’elle ne bougeait pas au départ ou inversement, elle devient statique.
  • La personne arrive à se voir à l’extérieur de l’image de départ.
  • Il arrive aussi que les sujets n’arrivent même plus à remettre la main sur leur image de départ ! Là, c’est clair et net, tout a été effacé.

L’évaluation sur 10 est approximative, il ne faut pas oublier qu’il y a la peur fantôme, véridique ou imaginaire et que vos patients n’oseront pas dire qu’ils sont passés à 0/10 ! L’idée que l’angoisse soit toujours là, faussera la note.

Si vous ne connaissez pas NERTI, je vous invite à découvrir la méthode sous forme d’ateliers gratuits.

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Votre corps se fatigue ! Changez vos habitudes

Je suis sûr que ça vous est déjà arrivé de ne pas dormir une nuit ou deux, de travailler ou de faire la fête. Peut-être même de regarder la télé trop tard et donc, perdre quelques heures de sommeil. Entre nos emplois du temps et aussi le stress, vous avez vu comme c’est difficile de rattraper la fatigue ? Dans cet article, je vous donne les causes et conséquences si vous n’arrêtez pas de fatiguer votre corps !

votre corps se fatigue changez vos habitudes

Pourquoi est-on fatigué ?

Vous devez vous dire que ce n’est pas compliqué de trouver les causes de la fatigue et pourtant ! Il y a bien des choses logiques auxquelles on ne pense pas et qui ne nous permettent pas d’avoir nos 8 heures de sommeil.

  • Le stress : votre corps est tendu, votre cerveau réfléchi constamment, vous n’arrivez pas à évacuer. Du coup, difficile de s’endormir paisiblement et vous perdez des heures entières de sommeil.
  • Le surmenage au travail : vous commencez tôt, vous finissez tard et une fois à la maison, impossible de bouger. Vous ne voulez plus faire de sport, puis vous prenez une douche et vous vous couchez. Mais vous n’arrivez pas à trouver le sommeil, car vous n’avez pas coupé.
  • L’alimentation : manger trop gras ou trop le soir, va empêcher votre corps de digérer correctement. Si en plus de ça, vous mangez tard et que vous allez vous coucher juste après le repas, ne cherchez pas : vous ne dormirez pas bien !

Votre corps vous parle, écoutez-le ! Si vous dormez mal, il est en train de s’adresser à vous et de vous dire : « Oh, il y a un truc qui ne va pas là, tu me malmènes et je ne peux pas me reposer ! » Alors réfléchissez à ce que vous avez fait, à votre état moral et analysez ce qui pourrait changer. Ainsi, vous et votre corps, vous vous reposerez comme il faut.

Les conséquences de la fatigue sur votre corps

Beaucoup pensent qu’être fatigué, c’est avoir besoin de dormir. Oui, mais pas que ! Se sentir fatigué, épuisé et avoir sommeil, c’est le résultat de plein de critères.

La fatigue mentale, morale et psychologique

Avec ce genre de fatigue, ne croyez pas qu’il n’y a que vos yeux qui ont envie de se fermer. Sachez que vos capacités intellectuelles et cognitives en prennent un coup ! C’est d’ailleurs pour cela qu’on répète qu’il ne faut pas conduire en étant crevé, vous n’êtes pas en pleine possession de vos moyens, surtout les fonctions visuelles et auditives.

L’épuisement

A force de lutter, à force de ne pas écouter votre corps : vous l’épuisez ! Et un jour, il vous lâchera musculairement. Ça commence par l’impossibilité de faire une activité physique, l’impossibilité d’avancer physiquement et moralement. D’ailleurs, l’épuisement a sa maladie et c’est le burn-out !

Comment bien dormir ?

Voici quelques conseils pour un bon sommeil :

  • D’abord, coupez les écrans 1h avant de dormir. Lisez !
  • Ne laissez pas de lumière artificielle visible dans votre chambre. Mettez un cache sur votre réveil par exemple.
  • Faites du sport, l’activité génère de la bonne fatigue.
  • Après une bonne douche, vous apprécierez vous allonger dans un lit propre.
  • Concentrez-vous sur votre respiration, Morphée viendra vous chercher sans vous en rendre compte.

Voilà, vous avez toutes les clés pour mieux et bien dormir ! Si vous faites des cauchemars, si vous avez peur du noir ou si vous pensez avoir une raison psychologique à votre fatigue, NERTI est la solution pour y voir plus clair !
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Séance NERTI rapide, mais efficace malgré la peur fantôme !

Que vous soyez un professionnel ou un patient, sachez que la méthode NERTI rapide est tellement efficace qu’il est difficile d’y croire la première fois qu’elle fonctionne. Après une séance trop rapide, vous serez dans le doute et vous développerez ce qui s’appelle la « peur fantôme« . Mais c’est normal, la mémoire traumatique est encore présente. Alors au lieu de douter, faites le test et vous verrez !

Séance NERTI rapide efficace la peur fantome

Est-ce qu’un nettoyage NERTI rapide fonctionne ?

Béa, une maître-praticienne me dit qu’elle rencontre beaucoup de scepticisme de la part de certaines personnes venues se libérer de leurs angoisses, surtout quand la séance est trop rapide. Il faut avouer que sur certains sujets, la méthode est radicale et efficace très vite.

Certains professionnels me confient même avoir l’impression de disposer d’une baguette magique, tellement les changements sont radicaux ! Mais oui, le nettoyage NERTI rapide  fonctionne super bien, il ne faut pas en douter.

C’est normal que les gens doutent ou ne vous croient pas. Vous imaginez, ça fait 10 ou 15 ans qu’ils se baladent avec leurs peurs et angoisses. Alors quand du jour au lendemain, celles-ci disparaissent, il y a de quoi se poser des questions !

Après avoir traité un problème avec une séance NERTI, il se peut que vous ayez peur que ce ne soit pas totalement réglé, et par conséquent, vous n’oserez pas vous mettre en situation devant le sujet, alors que tout a été nettoyé. On appelle cela « la peur fantôme ». Elle est hébergée par le cerveau limbique. Quant au cerveau reptilien, qui héberge la mémoire traumatique, tout a déjà été effacé.

La peur fantôme, phénomène normal !

La peur fantôme est très simple à caractériser, il s’agit de la « peur d’avoir peur ». Et c’est souvent une émotion que l’on garde après une séance NERTI, car vous êtes débarassé de votre angoisse, mais vous n’osez pas vous mettre en situation. Cette sensation vient du cerveau limbique, autrement dit la mémoire émotionnelle !

En cas de peur fantôme, je conseille aux spécialistes de projeter les patients dans la situation positive ou sinon, de les confronter directement à leur peur. D’aller voir dans la vraie vie pour constater qu’il y a eu un changement.

Le rapport à l’argent

Si vous êtes gêné(e/s/es) de faire payer pour une séance qui ne dure que 5 min. Je comprends, mais au final sachez que vous faites gagner du temps et de l’argent ! Ça évite de faire une thérapie standard chez un psy qui dure 3 ans et où les résultats ne sont pas forcément présents. Se faire payer pour une session de 5 min, c’est que le travail est bien fait et que le résultat est là !

Vous souhaitez tout connaître de NERTI ? Rendez-vous juste ci-dessous !

astuces NERTI

Sophrologie parents enfants : créer un lien privilégié au sein de la famille

Nous vivons dans un monde ou même nos enfants ne sont pas épargnés par le stress quotidien. Étouffés dans cette société du toujours plus vite, toujours plus fort, parents et enfants ont besoin de se retrouver et de prendre ou reprendre confiance en eux.
La sophrologie parents enfants fait partie de ces thérapies douces basées sur la respiration et la relaxation pour créer un lien privilégié au sein de la famille.

sophrologie parents enfants mode d'emploi

La sophrologie parents enfants : oui, mais pourquoi faire ?

Se relaxer et prendre du temps pour soi est devenu vital. Alors pourquoi de ne pas initier nos enfants dès leur plus jeune âge à ces techniques de relaxation ludiques pour un quotidien plus serein.
Cette thérapie en famille invite parents et enfants à prendre conscience d’eux-même en temps qu’individu. Cela passe par des exercices ludiques de respiration et se termine par les échanges.
Plébiscités par le pédopsychiatre Marcel Rufo, les ateliers de sophrologie parents enfants vont améliorer le climat familial et ainsi libérer les tensions de la vie quotidienne.
Que ce soit dans le but d’apaiser, de gérer une crise ou préparer l’heure du coucher, cette relaxation en famille va vous permettre de vous retrouver, vous détendre et vous inciter à parler de vos émotions sans jugement. En effet, un cercle de confiance se crée entre les membres de la tribu dans laquelle personne n’a besoin d’être le meilleur.

Les exercices de sophrologie à faire en famille

En fait, de la même manière que la sophrologie mère-enfant créée le lien maternel, la sophrologie parents – enfant va créer et renforcer les liens entre les adultes et les enfants d’une même famille. Le but étant que chacun ait confiance en l’autre, mais aussi de renforcer la confiance en soi. Tout le monde se libérera de ses angoisses, de son stress et gérera mieux ses phobies.

Voici quelques exercices de sophrologie adaptés aux familles :

  • Les étirements : ils vont être d’une grande efficacité sur la concentration !
  • Les massages : ils vont leur permettre de s’abandonner et de prendre conscience de son corps.
  • La respiration abdominale : elle calme les angoisses, apaise les tensions et évacue le stress.

Cas pratique : la respiration abdominale

  1. Premièrement, chacun choisit un jouet, un objet ou même un caillou.
  2. Allongez-vous confortablement près les uns des autres.
  3. Ensuite, placez l’objet choisi sur votre ventre.
  4. Faites comme si vous sentiez un parfum et inspirez délicatement avec votre nez.
  5. En même temps gonflez le ventre exagérément pour voir l’objet monter sur votre ventre.
  6. Puis, quand vous l’avez vu, soufflez doucement par la bouche comme sur une bougie pour dégonfler votre ventre.
  7. Recommencez plusieurs fois.
  8. Chaque inspiration et expiration doivent être lentes et durer environ 4 secondes. Ceci afin de retirer tous les bénéfices de la sophrologie parents / enfants


Maintenant que vous avez toutes les clés pour passer un super moment de bien-être avec votre enfant et votre famille, il est temps d’inclure la sophrologie à votre planning de la semaine. À la fin de chaque séance de thérapie en famille, échangez avec vos enfants sur leurs émotions, leurs ressentis.

Saviez-vous que la sophrologie va de paire avec NERTI ?

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Prenez soin de vous !

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