Quand quelque chose ne se passe pas comme vous l’auriez souhaité, vous sentez bien que cela vous énerve, vous agace… que la moutarde commence à vous monter au nez !
Bref, vous êtes en colère…
On le voit bien dans votre attitude tendue, on le ressent dans votre comportement agité, dans vos paroles acerbes…
Vous sortez de vos gonds, et on ne vous reconnaît pas !
Vous souhaiteriez que vos réactions soient moins conséquentes, impressionnantes, remarquées par autrui.
Je vous explique ce dont il s’agit et vous livre mes conseils pour reprendre le contrôle de vos réactions.

Qu’est-ce que la colère ?

Mais c’est quoi exactement la colère ? Qu’est-ce que qu’il se passe dans mon corps et dans ma tête ?
Je vous explique cela.

Que se passe t-il dans ma tête ?

Qu’est-ce que la colère ?
D’abord la colère est une émotion secondaire; c’est à dire qu’elle est déclenchée par d’autres émotions comme la peur, la tristesse, la frustration…
En effet, la réalité n’est pas telle que vous auriez voulu qu’elle soit !

Par exemples :
Votre train enregistre une heure de retard et, vous qui aimez la ponctualité, vous ne pourrez pas honorer votre rendez-vous, dans les temps.
Ou encore votre voisin vous a croisé et il ne vous a pas dit bonjour… Grrr…  🙁
Le plus souvent, le comportement ou les paroles d’autrui entrent en contradiction avec vos propres valeurs, croyances, idées…
Et ça vous avez du mal à l’encaisser !

Différentes émotions se bousculent au balcon…
Vous ressentez de l’injustice, de la confusion, des sentiments dévalorisants, (…) et vous vous surprenez même à avoir une attitude agressive.

Si vous ne supportez plus l’injustice et que cela vous fait réagir très fortement,
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Que se passe t-il dans mon corps ?

Bien entendu, le corps réagit… Il montre qu’il n’est pas d’accord !
En effet, la présence d’adrénaline (hormone du stress) dans le sang déclenche instantanément des réactions dans tout le corps.
Du coup, le visage rougit, le rythme cardiaque plafonne, la respiration s’accélère, la pression artérielle augmente, les pupilles se dilatent…
Vos muscles et vos articulations se tendent et votre sang circule plus lentement.
De ce fait, vos épaules, votre nuque et votre dos accumulent toutes les tensions… Et bonjour le rendez-vous chez l’ostéopathe…
Bref, tout le corps interagit avec vos émotions !

Si vous en avez assez de subir les méandres de votre colère et des douleurs qui en résultent,
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D’où vient cette colère ?

Dans un premier temps, on peut expliquer la colère par le fait qu’il s’agit de réactions primaires, instinctives !
Effectivement ce sont les animaux qui expriment le mieux leur colère !
Par ailleurs, ils l’utilisent pour envoyer un message très clair, du type :
“si tu continues à avancer, je vais t’étriper ! Alors si tu veux rester en vie, je te conseille de faire demi-tour !”
Si bien que la colère répond à un véritable instinct de survie.

Les différentes réactions possibles

En fait, c’est assez simple, soit vous vous laissez emporter par vos réactions incontrôlables, soit vous entrez en opposition avec celles-ci, et vous vous contrôlez !

Vous vous interdisez de réagir face à cette colère qui monte en vous !

En d’autres termes, vous avez tendance à ne pas réagir, à ne pas montrer que ce qui se passe actuellement vous dépasse, vous déplait, vous met en rage !
Très souvent, votre éducation influence fortement votre comportement présent; on vous a souvent dit de ne pas faire de vagues, d’être conciliant…
Ou bien, si vous montrez votre profond désaccord, vous craignez d’être REJETÉ !
Du coup, vous préférez biaiser, accepter, contourner le problème.
Alors vous ne dites rien, vous gardez votre frustration, le ressentiment devient de plus en plus grand…
Et l’effet COCOTTE-MINUTE ne tarde pas à faire son apparition !!!
En conséquence, ça fuse et part dans tous les sens.
On peut dire, qu’à ce moment-là, vous ne maîtrisez absolument plus rien !!!
Cela va sans dire, votre interlocuteur sera légèrement (c’est un euphémisme) surpris par votre réaction, et n’y comprendra rien !
Souvent la colère est une part de vulnérabilité que l’on préfère éviter de monter !

Si vous souhaitez assumer vos réactions, et ne plus être frustré
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Vous acceptez vos réactions de colère

Comme nous l’avons vu précédemment, la colère vous envoie un message.
Il est très intéressant de l’écouter !
“Tiens il a dit ça, elle a fait ça… Ah, je ne le supporte pas…”
Pourquoi est-ce aussi épidermique ?
Est-ce que cela va à l’encontre de mes valeurs ? de mes croyances ?
Le temps de se poser ce style de questions permet de se poser, de prendre du temps, et donc d’éviter de réagir à chaud, et de nous en prendre vivement à autrui…
Car si le comportement ou les paroles d’autrui nous font réagir si fortement, c’est qu’il y a un élément déclencheur que nous ne savons pas gérer.
Il serait donc intéressant de travailler dessus !

Si vous ne savez pas gérer vos réactions incontrôlables,

La colère, est-elle utile ?

La colère peut être une bonne conseillère

Effectivement la Colère n’est pas qu’une Réaction qui ne nous met pas en valeur, c’est aussi un signal à prendre en compte avec intérêt!
Dans la mesure où elle nous informe sur 2 éléments.
Dans un premier temps, elle nous permet de mettre en avant ce que nous percevons comme une menace à notre intégrité, qu’elle soit physique ou morale !
Ensuite, cela nous renseigne sur le fait que notre interlocuteur a un comportement qui ne nous convient pas du tout ! (pas conforme à nos valeurs)
Ainsi nous sommes prévenu, et nous sommes à même de nous défendre au cas où…
D’ailleurs le corps met tout en place, pour intervenir physiquement, au besoin…

La colère n’est pas bienfaisante

Bien que la colère vous apporte un soulagement car il permet d’extérioriser ce qui vous tracasse, elle n’est pas très appropriée !
Quoi qu’il en soit, ce soulagement est de courte durée car il est très limité dans le temps.
De plus, une fois la colère extériorisée, vous ressentez parfois, à froid, de la culpabilité d’avoir réagit aussi vigoureusement (vous ne maîtrisez parfois plus vos gestes, et le mal est fait) !
Et de ce fait, votre estime de vous-même s’en trouve bien altérée…

Si vous en avez assez de réagir vivement sur le coup de la colère, et que vous regrettez

De plus, votre communication n’est pas vraiment efficace.
Votre interlocuteur vous voyant réagir ainsi va lui aussi être sur la défensive, et ne sera plus du tout dans une écoute active.
Alors que si vous étiez zen et résilient, si vous arriviez à vous ressaisir, à vous comporter positivement en dépit de ces circonstances défavorables, votre message passerait beaucoup mieux auprès de votre interlocuteur !

 

La colère, comment y remédier ?

D’abord vous devez accepter que cette colère vous ronge, qu’elle vous envoie des messages qui ne sont pas avantageux, qu’elle vous fait souffrir !
Quand vous revenez à la raison, vous vous sentez détestable, pitoyable,… triste !
Ensuite je vous invite aussi à lâcher prise…
Facile à dire, me direz-vous !
Il suffit de se lancer dans des activités de bien-être : yoga, sophro, cohérence cardiaque, Taï-Chi… afin de vous apprendre à faire baisser la pression quand vous sentez qu’elle commence à monter.
En outre, quand vous êtes en Colère, très souvent, vous souhaitez avoir raison, et si vous vous disiez que ce n’est pas si important…
Autorisez vous à ne plus participer à cette bataille d’ego !

Si vous ne vous permettez pas de lâcher prise,
Testez cette méthode qui va radicalement changer votre Vie !

 

Ce qu’il faut retenir !

D’abord la Colère annonce que la limite a été franchie, vous vous sentez agressé, abusé et votre besoin de reconnaissance et d’affirmation de soi s’en trouve bafoué !
Enfin elle est intéressante et importante car il s’agit d’un signal, en revanche, quand la colère vous fait terriblement souffrir (vous ou votre entourage) car vos réactions sont devenues incontrôlables, il est temps de réagir sans plus attendre !