FAIRE FACE AU STRESS DES FÊTES !

PAS TOUJOURS RÉJOUISSANTES ?

Voici quelques conseils pour passer un agréable moment seul(e) ou en compagnie !

Dans l’esprit des gens, les fêtes de fin d’année sont synonymes de Cadeaux, Rires, Banquets… Bref, une parenthèse « bisounours » mais c’est bien souvent le STRESS DES FÊTES !

Pourtant avec le stress des fêtes, très souvent les Symptômes Dépressifs se réactivent :

• les émotions se réveillent,
• les tensions familiales s’aggravent,
• les problèmes de santé arrivent,
• la pression financière augmente, …
• Les Fêtes de fin d’année : arrêtez de déprimer!

VOICI LES 4 PRINCIPAUX PROBLÈMES QUE VOUS POURRIEZ RENCONTRER

Si seulement le Père Noël se chargeait de trouver et d’acheter les cadeaux!

Quoi qu’il arrive, il faut s’en occuper… Et cela peut ranimer certaines PEURS :

• de se retrouver dans les magasins (claustrophobie, phobie sociale…)
• d’offrir trop (par rapport à celui que l’on va recevoir) ou pas assez. Trouver le bon compromis !
• de recevoir : comment exprimer sa joie, s’abandonner à l’émotion… ou encore cacher sa déception! C’est tout un art de faire semblant pour ne pas blesser les sentiments de l’autre

  

Noël : un vrai Parcours du Combattant!

Afin de satisfaire tout le monde, et  de pouvoir visiter la famille / belle-famille / famille recomposée, il est souvent nécessaire de sillonner les routes.

Or ce n’est pas si facile pour tout le monde de prendre les transports en commun ou la voiture…

•  Peur de se retrouver dans le train/avion (claustrophobie, phobie sociale…)
•  Peur de conduire

Une occasion de faire face au Manque Affectif : solitude, séparation, abandon, isolement !…

Pour ceux qui sont isolés de leur famille ou amis… qui n’ont ni proches à visiter, ni la chance d’avoir leurs enfants (Exemple : chez les parents divorcés qui reçoivent leurs enfants une année sur 2, à Noël).

D’une façon générale, on pense aux Absents, à ceux qui auraient dû être là, à ceux qui nous ont quitté trop tôt.

En définitive, cela réveille la sensation d’être seul  parmi les autres.

• Peur du Rejet / Abandon

C’est le Fantasme de la fête parfaite !

A ce propos, avez-vous déjà entendu « Passez de JOYEUSES fêtes ! » ? Cela sous-entendrait-il qu’elles pourraient être tristes ?

D’ailleurs il y a trop d’attentes, trop de pression et d’enjeux sur ces quelques journées

De ce fait, cela ravive :

• Peur de ne pas être à la hauteur

Je viens de faire un état des lieux de tous les soucis que vous pouvez rencontrer au moment de la préparation et pendant les fêtes ! Vous appréhendez cette période, et c’est bien normal, cela soulève et ranime des traumatismes qui étaient parfois enfouis. Pour vous aider à passer le cap, je vous livre des conseils qui vous seront bien utiles !

MES CONSEILS

STOP : Il n’y a « Pas d’obligation de Réussite » !

Autant dire, profitez simplement des choses, concentrez-vous sur tout ce que vous avez de positif et joyeux, à ce moment-là!

Finalement voyez le verre à moitié plein plutôt que de ne le voir à moitié vide !

 

Redécouverte de la Magie de Noël, comme lorsque vous étiez enfant !

Parfois on a l’impression de se forcer pour faire plaisir à notre entourage, à nos enfants…

• Replongez-vous dans vos souvenirs lorsque la magie de Noël opérait…
• Créez des petits rituels : essayer de « fabriquer » à votre tour, notamment à vos enfants, de doux et joyeux souvenirs (préparez des petits sablés ensemble, faites infuser de l’orange et de la cannelle pour parfumer votre maison…)

Le Lâcher prise !

• A ce sujet, faites preuve d’indulgence envers vous-même, laissez-vous aller à vos ressentis, acceptez de ne pas être au top de votre forme !

Surtout on vous appréciera tel que vous êtes!

Je vous ai donné des conseils afin de vous mettre dans les meilleures conditions au niveau de votre état d’esprit… Mais quand vous vous sentez submergé par les émotions, comment faire pour faire baisser la pression ? Ou encore comment puis-je m’entrainer pour aborder les réunions de famille dans d’excellentes dispositions ?

MES OUTILS POUR RETROUVER LA SÉRÉNITÉ

 

  La Cohérence Cardiaque : l’exercice du « Stop Minute »

• Premièrement : Focalisez votre attention sur la région du cœur puis prenez le contrôle de votre respiration pour la ralentir et augmenter son amplitude, jusqu’à un rythme de 5 à 6 secondes d’inspiration puis 5 à 6 secondes d’expiration sans pause entre les 2.
• Deuxièmement : Créez en vous un sentiment positif. Cela peut se faire en vous rappelant ou en imaginant un évènement, un paysage, un être, une divinité ou une situation qui génère en vous automatiquement un sentiment positif. Vous pouvez aussi simplement utiliser des mots qui vous permettent de faire naître en vous ce sentiment positif (je t’aime, merci, …etc.)

La Sophro :  Exercice la « Respiration en carré »

Grâce à la Sophro, vous pouvez en 10 minutes ou moins retrouver le calme en vous (recommandée pour les débutants)

• Inspiration en comptant mentalement 2
• Suspension du souffle en poumons pleins en comptant 2
• Expiration en comptant 2
• Suspension du souffle en poumons vides en comptant 2

Quant à la durée, elle peut être de 2, 3, 4, 5, 6 ou plus.

Et bien entendu, la Méthode Nerti

Évidemment vous pouvez commencer la méthode Nerti, en fin d’année pour lutter contre le Stress des fêtes de fin d’années mais il est aussi efficace contre toutes les hyperréactivités émotionnelles qui vous gâchent la vie de tous les jours !

Quand vous avez une angoisse, votre cerveau reptilien croit qu’il est en danger de mort et vous envoie des signaux tels que la gorge qui se serre, un mal à la tête, des vertiges, le cœur qui s’accélère…

Lorsque des émotions se manifestent, laissez-les faire mais observez ce qui se passe dans votre corps.

De plus, si vous les laisser monter, le cerveau reptilien comprendra qu’il n’y a plus de peur, donc plus de danger de mort et lâchera donc prise… vers un fonctionnement normal!

FAIRE FACE AU STRESS DES FÊTES !

En conclusion, mon objectif est de vous aider à vaincre le Stress des Fêtes… tout en restant  vous-même !

Quoi qu’il en soit, mettez-vous dans une volonté de vouloir partager des moments agréables… Et si un stress, un grain de sable vient enrayer votre bien-être… Dégainez les outils que je vous ai proposés! Et tout ira bien!

Pour approfondir les méthodes dont je vous ai parlées, retrouvez tous nos programmes [en cliquant ici]

Je vous souhaite des fêtes de fin d’année pleine de joie, de gratitude et d’apaisement

Prenez soin de vous

Luc Geiger