“Houlala, je sens que ça monte, ça monte !!! Je ne contrôle plus rien !!! Un véritable tsunami m’envahit…
Je ne maîtrise plus rien ! J’ai PEUR !!! Je PANIQUE…
Différentes ÉMOTIONS, SENSATIONS se bousculent au portillon…
Je me demande ce que je vais faire… Je ne commande absolument rlus Rien !!!”
Voilà ce qui se passe lors d’une crise de panique !!!
Vous avez carrément peur de VOUS : “Que vais-je faire ? Et si je devenais FOU…”
Je vous explique ce qu’il se passe réellement (et non ce que vous percevez), dans cet article !

 

Qu’est-ce qu’une crise de panique ?

Comment caractériser une crise de panique ?

Une crise de panique, c’est une très grosse crise d’angoisse !

Brutalité et intensité !

D’un coup, sans prévenir, elle arrive brutalement… et elle est si intense !
Elle vous met dans un état tel que vous aurez du mal à décrire tant les effets sont forts.
En effet, tout votre corps va se mettre en branle car rappelons-le, une partie de votre cerveau croit que vous êtes en danger de mort [Théorie Moderne des Phobies].

Mais combien de temps, cela peut durer ?

En principe cela peut prendre seulement quelques minutes…
En revanche, si vous continuez à l’alimenter, en ayant peur des symptômes, en vous posant 10.000 questions au sujet de ce qu’il t’arrive, elle va perdurer plus longtemps !
Alors c’est un véritable cercle vicieux qui s’auto-entretient.
Les sensations s’aggravent avec la peur et l’anxiété.

 

Apprenez à faire redescendre les sensations d’une crise de panique !

 

Quand est-ce que ça peut arriver?

Dans quels cas ?

Tout d’abord, la crise de panique peut arriver lorsque la personne se retrouve dans des situations où elle a l’impression qu’elle n’a aucun moyen d’y réchapper !
En effet, elle croit qu’elle n’est pas en sécurité.
Lorsqu’elle se trouve dans un lieu : un ascenseur, dans un train, dans un avion, dans une voiture, sur l’autoroute,…
Ou encore à un moment donné : la Nuit, après le départ du conjoint du domicile, en déplacement, en réunion professionnelle…
Sinon dans certaines situations de la vie quotidienne : “quand je m’endors”, “quand je sors”, “quand je mange”, “quand je suis seule”…

 

Explications

Souvent la personne ne comprend pas, elle  ne sait pas pourquoi elle est si mal; très souvent, il n’y a pas de raison apparente !
De plus, cela vient limiter les STRATÉGIES DE CONTRÔLE que la personne a utilisées jusque là !
Le CONTRÔLE fait partie intégrante de la vie de ces personnes…
Parce que dans notre société, il y a une certaine obligation Implicite, de ne  pas montrer ses émotions, de toujours rester sous contrôle, notamment dans le domaine professionnel !
Ainsi, il y a une pression de se montrer “sans failles” !
A force de garder toutes nos émotions en nous, un jour, ça C R A Q U E… Sous forme d’angoisse, ou crise de panique !
Lutter contre nos émotions les renforce !

Si vous ne supportez pas de ne pas contrôler les situations,

 

Quels en sont les symptômes ?

Par ailleurs la crise de panique créé de véritables turbulences dans tout le corps…
Attention : Attachez vos ceintures… [grosses frayeurs… ]

Les signes physiques et les sensations

Tout votre corps va mettre en mouvement, fin de vous prévenir qu’il faut réagir vite, comme si vous deviez déguerpir très rapidement !
D’abord, votre activité cardio va devenir plus rapide, plus intense (palpitations, tachycardie, picotement dans le cœur,…)
Ensuite votre respiration va être aussi atteinte par ce stress immense (essoufflement, hyperventilation…).
De plus, des maux gastriques vont s’installer (Nausées, maux de ventre, crampes à l’estomac…).
En outre, des symptômes neuro-sensoriels vont se déclencher (vertige, bourdonnements dans les oreilles, frissons…)…
Vous êtes littéralement terrifiée, vous avez peur de mourir, vous craignez de faire des choses anormales, de devenir complètement fou…
Provoquant un malaise, au sens propre comme au sens figuré !

Vous en avez plus qu’assez de SOUFFRIR !!!

Les conséquences de ces manifestations

Vous adoptez un comportement d’évitement

Alors le 1er réflexe qui est tout à fait concevable…
C’est d’éviter les éléments déclencheurs de ces crises (lorsque vous avez réussi à les identifier parfaitement… ce qui n’est pas le cas de tout le monde, je vous rassure !)
– Alors Hop, Hop, Hop, au lieu de prendre l’autoroute (qui vous met en transe…), vous allez opter pour les petites routes plus tranquilles à votre goût, quitte à allonger votre parcours de 20 minutes à 2 heures…
– Vous allez veiller à garder la lumière allumée pour vous endormir…
Vous ne manquerez pas de Stratagèmes pour fuir à tout prix le contexte qui vous fait hyper-réagir !

Marre de SUBIR vos angoisses ?!

 

Vous croyez être atteint d’une maladie somatique grave !

Lors d’une crise d’angoisse, ou d’une crise de panique, vous avez tendance à craindre une maladie, de type crise cardiaque !
Vous avez l‘impression que vous allez y passer, là, de suite !
En outre, il peut vous arriver de consulter un médecin, en urgence… Ou carrément de vous rendre au service des urgences du Centre Hospitalier le plus proche !
Celui-ci pourra de suite poser un vrai diagnostic Médical !
Cette Consultation vous permettra de mettre un Mot, sur ce que vous ressentez et de DÉDRAMATISER ce que vous ressentez !
En définitive, une crise est toujours un SIGNAL “salvateur”, qui vous indique que quelque chose n’est pas aligné avec vous, avec vos Valeurs !
Et qu’il est temps de se RECENTRER sur ce qui est important pour vous !

 

SORTEZ de ce cercle vicieux du STRESS, de la PEUR, de l’ANXIÉTÉ !

 

Quelles sont les complications possibles ?

Une crise de panique peut avoir des conséquences graves, si elles ne sont pas traitées !
Soit la personne comprend qu’elle a un problème, et souhaite y remédier… en absorbant des produits, des substances plus ou moins licites, et tolérées par le corps humain.
Du coup, elle se retrouve à gober des anti-dépresseurs, des anxiolytiques, voire des drogues légères ou dures…
D’autres tombent dans l’alcoolisme pour annihiler les angoisses !
Soit la personne s’engouffre dans l’anxiété, la dépression… les idées noires vont devenir omniprésentes… jusqu’à avoir envie de mettre fin à ses jours !

Reconnectez-vous à votre BIEN-ÊTRE !

 

 

Que faire pour y remédier ?

Si vous êtes face à une personne qui fait une crise de panique, la 1ère chose à envisager, c’est de la RASSURER !
Dites-lui bien qu’elle est en sécurité !!!
D’ailleurs je vous rappelle qu’elle pense (à tort) qu’elle est en danger de mort !
Enfin je vous invite à lui recommander de pratiquer des exercices de relaxation, de respiration afin de faire lâcher le mental… qu’elle se focalise sur autre chose !

Si VOUS êtes la personne concernée, je vous invite à faire des exercices de Cohérence Cardiaque : très faciles à mettre en place lors d’une montée d’angoisse !
Comme par exemple : Inspirer 5 secondes, bloquer 5 secondes, expirer 5 secondes, bloquer 5 secondes…
C’est tout simple mais hyper efficace !
Sinon en amont, vous pouvez vous préparer et accomplir des exercices de Sophro !

• Installez-vous confortablement (assis ou allongé), relâchez-vous au maximum et adoptez une respiration calme.
• Remémorez-vous un souvenir précis (où vous avez été particulièrement confiant, où vous avez réussi quelque chose qui ne vous paraissait pas possible auparavant)
• Revivez la situation, le contexte.
• Visualisez la scène en tant que spectateur, visualisez-vous et prenez conscience de votre attitude, posture, façon de parler dans cette situation là.
• Puis Souvenez-vous et prenez conscience des sensations physiques, des émotions
• Ancrer tout ceci en faisant un geste qui vous remettra dans ces émotions positives (se gratter la nuque, appuyer sur un endroit du corps, se caresser les cheveux : choisissez ce geste qui sera facile à refaire lors d’une crise de panique)
• dès qu’une angoisse se manifestera, refaite ce geste qui vous replongera dans l’état positif remémoré précédemment
• Entrainez-vous (même quand il n’y a pas de stress) !!!

En apprenant à vous zénifier, vous éviterez les rechutes, alors nourrissez-vous de positif, évitez les séries Tv anxiogènes, les infos, les Personnes Toxiques, …
Bref, Protégez-vous de toutes sources nuisibles !

 

Ce qu’il fallait RETENIR !

Quand une crise de panique survient, je vous l’assure, vous n’êtes pas en train de devenir FOU, c’est juste votre corps qui réagit fortement à un stimulus !
Votre cerveau a l’impression que vous allez mourir, et il met le paquet au niveau des sensations physiques pour vous pousser à l’ACTION, à fuir, à prendre les jambes à votre cou… !
Surtout NE RESTEZ PAS COMME ÇA, ne vous trouvez pas d’excuses car votre cerveau est plus fort que vous.
Et la situation a de très grandes chances de se reproduire si vous ne travaillez pas dessus !

PRENEZ-VOUS EN MAIN et
DITES STOP AUX CRISES DE PANIQUE !!!