5 techniques d’affirmation de soi

5 techniques d’affirmation de soi

S’affirmer permet d’être épanoui et d’entretenir de saines relations avec les autres. Est-ce qu’il vous est déjà arrivé de dire oui alors que vous vouliez dire non ? De sourire bêtement à quelqu’un qui envahit votre espace alors que vous vouliez être seul ? Si oui, alors vous n’arrivez pas à vous affirmer. Pas de panique, voici quelques techniques qui vous aideront à développer votre assertivité.

Savoir dire “non”

Pour apprendre à s’affirmer, il faut être capable de refuser une demande. Si vous n’apprenez pas à le faire, après un certain temps, vous vous rendrez compte que vous n’avez pas atteint vos objectifs ni vos priorités. N’oubliez pas que vous avez le droit de dire non, mais faites-le de manière délicate et respectueuse. Nous vous proposons quelques étapes.

• Utilisez le bon langage corporel : établissez un contact visuel direct, gardez la tête droite, vos épaules redressées. Montrez que vous avez confiance en vous !
• Attendez la demande puis trouvez la formulation exacte : il est important de réfléchir à comment et à ce que vous allez dire pour exprimer votre refus. Votre réponse doit être précise. Vous pouvez également trouver une alternative.

Apprendre à demander des faveurs

De nombreuses personnes ont du mal à demander des faveurs. Elles se disent qu’elles n’ont pas le droit d’exprimer leurs désirs et craignent les conséquences ou un refus. Sachez d’abord qu’on a toujours besoin des autres. Voici quelques petites astuces pour formuler une demande.

• Sachez clairement ce qu’on attend de vous et assurez-vous que cela est adapté aux circonstances.
• Ne vous excusez pas : lorsque vous comprendrez clairement que la personne a le droit de refuser quelque chose, vous comprendrez aussi que vous avez le droit de faire une demande.
• Exprimez une demande précise et brève : n’entrez pas dans les détails, ne faites pas de détours.
• Utilisez le pronom personnel “je” : cela rend votre demande plus personnelle et suggère que vous assumez les conséquences qui en découlent.

Savoir répondre aux compliments

Savoir répondre quand quelqu’un vous fait un compliment, c’est aussi faire preuve d’affirmation personnelle. Voici quelques façons de répondre aux compliments.

• Dites merci le plus simplement possible en l’accompagnant d’un sourire : c’est la manière la plus naturelle.
• Faites savoir à celui qui vous complimente le plaisir éprouvé : cela est encore plus gratifiant. Exemple : Cela me fait plaisir que vous ayez apprécié…
• Évitez d’être ni trop modeste ni narcissique : cela pourrait faire croire que vous rejetez le compliment et l’auteur de ce compliment risquerait de ne plus vous en faire.

Apprendre à faire des compliments

Une personne assertive doit pouvoir aussi faire des compliments à ceux qui l’entourent. Ils donnent à celui qui est complimenté le sentiment d’être aimé et valorisé. Nous vous proposons quelques manières de procéder. 

• Soyez sincère : il est important de ne pas faire des compliments juste parce qu’il faut le faire. Les faux compliments ne vous valorisent pas.
• Faites des compliments spécifiques. Dites par exemple “je t’apprécie, car tu fais preuve d’une grande bienveillance”.
• Évitez de faire ressortir un côté négatif ou de poser une question juste après un compliment.

Oser exprimer son avis

Vous avez le droit de vous affirmer en donnant votre avis sur tel sujet ou telle situation. Savoir s’affirmer c’est aussi avoir l’attitude qu’il faut pour défendre ses points de vue. Voici comment vous pouvez vous y prendre.

• Assurez-vous d’écouter les interventions de vos interlocuteurs : il faut savoir être à l’écoute des autres quand ils donnent leurs avis. C’est ce que font les personnes assertives. 
• À votre tour, faites leur comprendre que vous étiez attentif et que leurs avis étaient peut-être justifiés, mais cela n’influence pas forcément le vôtre.
• Énoncez clairement votre avis sans le leur imposer : une personne qui sait faire preuve de maîtrise de soi ne cherche pas à imposer son opinion aux autres.

Pour aller plus loin :

• Comment s'affirmer pour avoir plus confiance en soi
• L'art de se faire respecter au travail
• Affirmation de soi : 5 exercices utiles
• Comment la valorisation de soi joue sur la confiance en soi
• Savoir s'affirmer : notion clé de la confiance en soi
• S'affirmer au travail est une notion clé de l'épanouissement professionnel